筋トレ
最近の寒さですっかり屋内でのエクササイズが中心になってしまいました。 やっているのは主に筋トレとローラー。筋トレは4リットル・ペットボトルに水を入れた手製ダンベルを背負ってのスクワット＆腕引き上げ、そして腿上げによる腹筋。これらを約30−60分実…
以前に右膝に鈍い痛みを感じてから筋トレの頻度を減らして様子見な毎日です。少しずつ症状は回復傾向ではありますが、やりすぎて再発が怖い。 本来であればどこかで整体なりマッサージなりで身体のケアを気にすべきなのですが、とりあえずセルフ・ストレッチ…
第2クールに入った筋トレにも徐々に身体が慣れてきました。筋トレ効果なのかは自分ではわからないのですが、少しずつペダリングも変化し始めていてAT値の少し下くらいの心拍範囲ではきれいに回して速度を維持できる感じ。一定ペース走であれば楽に感じるパワ…
筋トレを始めて約3週間が経過。身体がメニューに慣れてきたので次の段階へ進むことにしました。 疲労の蓄積具合で多少はメニューを変更するのですが、当面は今までよりも約2割増しの回数を実施する事にしましょう。
今日も1時間ほどのメニューをこなしました。最近になって少しずつ腿の形が変わってきたような？ 以前に体力勝負に対してレース展開の読みとスムーズな走りで対抗したい(←もの凄く意訳した(笑))と書いたのに、それとは正反対な筋トレに励むのは最近の急激なレ…
筋トレを始めて約2週間。下半身を中心に行っているのですが、徐々に効果を感じ始めています。 先週末、そして昨日に外で走った際にちょっとした場面でパワーがかかる感触があります。事実、パワーメーターの値も今までよりも少し上がっている。しかしまだそ…
先週辺りから自転車に乗る時間を減らして自重による筋トレ作業をメインにしています。これは自分のパワー不足を克服するため＆練習効率化を目指してのトライ。 腕立て伏せと腿上げによる下腹への腹筋、2種類のスクワットを組み合わせて約1時間かけてじっくり…
月曜、火曜： ジムにて筋トレを実施。SFR的な負荷を確実に狙った筋肉に入れることが出来るのがいいね。しかし心肺系には負荷をかけていないのが少し不安。今日： ローラー40分。とはいえ、昨日までの筋トレによるダメージ？で負荷が上がらずにイージーライド…
今日は雨なので、ジテツウはなし。以前に書いたように平日はローラー錬が出来る環境ではないので、雨な平日は必然的に自転車に乗る事もなくなります。 そんな日はスポクラでのワークアウトで負荷をかけた筋トレをやっていましたが、経費削減(^^;;)もあって最…
昨日はジテツウはもちろん、このところ継続していた自宅での筋トレも止めて完全休養。おかげで疲労はかなり抜けたようです。 今日はジテツウできる体調まで戻っていましたが、朝は春の陽気なのに予報では夜には冬モードに逆戻りらしいのでジテツウ装束の選択…
年始から体調不良でしたが、嫌でも仕事が始まれば何とかするしかなく・・・そうこうする間に体調は上向きになってきたので今日はスポクラでワークアウトを実施。今まででも自宅で自重を使った筋トレは継続していましたが、それでは自重以上の負荷にはならな…
オフトレの一環として久しぶりに筋トレを実施。 この冬最初の筋トレなので、スクワットと腹筋(腿上げなど)メインに昨年のシーズンオフ時の3割減ほどの回数で終了。それでも昨年の筋トレ開始時よりは回数をこなせたから、これからは昨年以上の回数で筋トレで…
天気が良かった週末に体調不良だった＆その後の天候不良により自転車に乗れない日々が続いています。仕方ないので家で腹筋(150回)＆スクワット(500回)で補助運動をこなす毎日です。筋トレを始めた頃はそれぞれ今の1/3以下の回数で筋肉痛になったのですが、今…
朝からリビングセットのメンテナンス*1などの大掃除などを実施。1時間ほど開いた隙にチョンボさんの浄水場朝錬コースを周回に向かう、って彼の場合は自転車で私はジョギングだけど。 7分弱/Km というジョギングというより早歩きのようなペースで順調に走って…
昨日までの家族旅行では暴飲暴食の嵐。朝風呂の前に宿に備え付けの体重計で体重を量ると・・・今年の最高値を示しているじゃないですか。この旅行だけじゃなく、その前も食欲の赴くまましたがっていたからかな〜。でもまだ懲りずに昼も夜も欲望の赴くままに…
昨日の接触事故で前輪が大破したから、というわけではありませんが、帰宅時にスポクラで筋トレを実施。実はTD沖縄レース後は自転車に乗るよりも筋トレをメインに運動していました。 一昨日にスポクラに行った際には負荷を軽めで回数を多めを心がけていました…
昨日はマスク着用で電車通勤。早めに仕事を切り上げてインチョーに筋肉をほぐしてもらいました。 今日は大阪出張だったけど、午後が本番なので早めに大阪入りして健保が契約しているスポクラの梅田店でステッパーに乗ってインターバルを交えながら30分ほど心…
4セット レッグプレスと複数の腹筋メニューを中心にスポクラで4セットを実施してきました。 最近は毎日ではないけど自宅でも腹筋をやっていたので、その効果を感じることが出来たかな。これが強いペダリングに結び付けば良いのですが。
筋トレ：2セット、ステッパー：40分 平日朝錬に行こうと思っていたけど、若干寝坊したこともあって2度寝。普通にジテツウできる時間に起床したけど、天気予報では午後から不安定、と言っていた事もあってジテツウも止め。その代わりにジムで筋トレをやってき…
ステッパー：45分 我が家にはローラー部屋がないので、雨が続いて自転車通勤が出来なくなると全く自転車に触らない日々が続くことになります。運動バカの私はそんな状態に堪えられるわけも無く、スポクラでその鬱憤を晴らすことになります。 実は今までもこ…
4セット 昨日夜に都内某所でポジションチェックをお願いしたら、やはり最近の体重減少で筋量が落ちていることが判明。特にお尻からハムストにかけての筋肉がごっそり落ちている、との事。時々はこうして人に見てもらうのは重要ですね。 今日は雨模様でジテツ…
月曜日はジテツウだったけど週末は運動できなかったし、昨日も帰宅時にスポクラに行こうと思っていたのに、帰り間際に急遽打ち合わせが入っておじゃん。明日は1週間ぶりに晴れるみたいですが、早朝から深夜まで出張のため運動できず。今日運動できなかったら…
3セット 今朝起きたときに全身に軽い筋肉痛を感じた。あれれ？まさか昨日のスキップ錬で筋肉痛になったの？しかし今回の筋肉痛には心当たりがあった。 実は先日にLOOK号を10速化したときに一緒にポジションの見直しも人に見てもらいつつ行っている。その目指…
3セット 昨夜の雪は案外降ったようでデッキには2,3cmほど積もっていました。ジテツウ出来るか少し悩んでいたら、花粉症でダウンしていた相棒から子供の幼稚園バスへの送り作業を申し付けられてしまった。ここで文句を言ってしまうと今後の自転車ライフへ影響…
3セット 起きるまではジテツウセットを用意しておいたけど、空を見て天気予報を聞いて電車通勤に変更。それにしても寒い〜！こうなることは十分に予想していたので、予定通りに仕事を早く終わらせて帰宅前にスポクラにて筋トレを実施。 私は主に2箇所のスポ…
昨年末からスポクラではランニングを中心とした運動をやっていたけど、年明けの実走でトレッドミルでのランニングと路上では相当に体の使い方が違うように感じた。それでなんとなくランニングへのモチベーションが落ちてしまった。 今日の雪では当然ジテツウ…
ようやく梅雨らしい天候になってきましたな。天気予報を見ても雨マークのオンパレード。そんな中、今朝は降水確率が低かったので早朝錬をやろうと4時に目覚ましをかけていたのに知らぬ間に目覚ましを止めて寝ていたようで、結局いつもと同じ時刻に目が覚める…
2セット 昨日はコンタクトの消毒後の中和を忘れて自転車通勤をあきらめ*1、今日は不安定な天候で再び自転車通勤をあきらめる。 毎年、この時期の都内は交通量が激減するので、通勤作業の楽しみの1つだったけど、仕方あるまい。 *1:しかもこの時のドタバタで…
2セット 運動のほうも仕事のほうもリゾートモードから通常モードへ移行を開始。
2セット 最近は筋トレ作業は自転車以外の歩く、走る筋肉を維持するためにやっている感じ。出勤前なので、最大でも30分弱しかトレーニング時間が取れないこともあってメニューの工夫もネタが尽きてきた。筋トレの替わりにスイムでもやってみようかな。
