2セット 昨夜は出張で大阪泊。無理すれば帰れたけど、今日も昼から大阪近辺で出張の予定だったので往復分の交通費節約＆体への負担を考慮して大阪事務所から歩いて5分のホテルに宿泊でした。そんなわけで本日の朝もさほど急ぐ必要は無かったわけ。 いつもよ…

引き足の強化を図るために新たな筋トレメニューを導入。ダンベルを背中に担いだ状態で踵の上げ下げしてふくらはぎの強化を目指します。 ただ、それがどれだけ有効かわからんです・・

ステッパー：20分 雨降りそうな天気だったので、準備までしてあった自転車装束をやめたのに、結局最後まで雨降らなかったじゃん。ガックシ、と気落ちして事務所を出たら路面が濡れている。どうやら小雨が降ったみたい。 それを見て少しホッとしたのはなぜ？(…

2セット 喉の調子はほぼ治った。でも仕事の行き帰りのどちらかで必ず雨に降られる天気。雨の中で自転車乗る練習をするには最高な環境ですけど、当然そんな酔狂な仕儀は無し。 仕事の前に上半身を中心に筋肉破壊活動を行ってきました。でも時間があまり無いの…

2セット 日曜日のバタフライ以降、微妙に患部に負荷をかけると痛みがある。なんか2週間くらい前に戻ったみたい。 でも今日の筋トレでは連休前よりも若干重い肩への負荷でも痛まない。どうも筋トレでの負荷の懸かり方では問題が少なくなっているようだ。とい…

筋トレ：3セット 水中ウォーキング：15分 今週は朝から慌しく忙しい日が続いたので筋トレする時間もとれずに時間が過ぎていました。運動していないとテンションが上がらない体になってしまったのを実感。もう病気ですな。 相変わらず上半身の筋トレは出来な…

水中ウォーキング：30分 劇的には変わらないけど、少しずつ可動範囲が拡がってきている。僧坊筋へのだるさも感じなくなってきて通常生活に必要な筋力はほぼ戻ったと考えます。今までは左腕を心臓より高い位置に持ち上げるときに「よいしょ」と勢いをつける必…

本日、バランスボールが届いた。クレジットカードのポイントサービスで微妙に余ったポイント数を何に使おうか悩んでいたときに良い案配に見つかった品物です。 よく言われるバランスボールの効能はインナーマッスルを鍛えることによるシェイプアップ効果。大…

エアロバイク：30分 筋トレしていないけど、カテゴリーを新設するのも面倒なのでそのままです。 怪我してから自重による負荷でスクワットをメインに下半身及び体幹への刺激はやってきた。でも10分以上の有酸素運動は久しぶり。 運動前のストレッチ後に最初は…

と言っても自分がやったわけじゃない。 このところ、周りでEMS compexを試したあるいは購入した人が続出している。電気的に筋肉を収縮させて高強度のトレーニングができる、というから今のように体を動かせないケースに最適なように思える。 でもどの部分を…

普段の筋トレは大まかに分けると2種類のメニューを組み合わせている。でもその中身についてはここ数年大きな見直しをしていなかった。 そこで今日はそれぞれのマシンの最大負荷を測ってみた。 確か、目一杯頑張って3回だけできる負荷の70%程度でサーキットト…

2セット本日は訳あって酔っ払って帰宅したので、手抜き日記で勘弁してください。

2セット夜に雪の可能性があったので、電車通勤。しかし結果的に雪は降らなかった。それでも今日に限っては｢残念！｣とは決して思いませぬ。

2セット今週の筋トレノルマを実施。前々回に重く感じた負荷が前回は多少楽になって今回は若干軽く感じる時もあった。特に下半身については戻りが早いようです。 少しメニューを変更したほうがいいかも。

2セット不安定な天気予報だったので自転車通勤は止めて筋トレ。で、先週に感じてた筋力低下はあまり感じなかった。体が筋トレの刺激を多少なりとも思い出したのか？ しばらくは最低でも週1回、できれば2回以上の筋トレを目標にしたいものです。

2セットうむむ、3ヶ月前まで問題なくこなせていた負荷が異様に重く感じるぞ。このところ月1回ペースでしか筋トレしていなかったせいかも。やばい、やばすぎるぞ。 記録的な寒波で自転車通勤の意欲も減退気味なので、筋トレでムキムキマンを目指しちゃおーか…

1セット職場の忘年会があったので電車通勤、なので出勤前にジムにて筋トレ。でもジムに入った途端に前回の筋肉痛がかなり酷かったことを思い出して、やる気なしモードになってしまった。 とりあえず1セットだけやってプール横に併設されているジャグジーでぬ…

忘年会第1弾があったので電車通勤。それならば久しぶりに筋トレしてみましょうか、と約2ヶ月ぶりにジムで筋肉破壊活動を行う。良い感じで筋繊維がぶち切れた感じで明日には猛烈な筋肉痛になる予感(既に予兆が始まっています)。 忘年会で追加発注されたポン！…

2セット最近は筋トレ意欲が減退中。そしてその効果(?)か筋力自体も弱っているみたい。直接自転車に使う筋肉は問題ないけど、それ以外のバランスを保つための筋肉の出力が低いようです。 TDおきなわまではこのまま無理しないで筋トレは休もうかな。

1セット ジムに行ったにもかかわらず、わずか1セットでモチベーションを無くして止め。ジャグジープールで体を暖めてから会社に向いました。 おとといの疲労は無いんですけど、何ででしょうか。

2セット 特に言及することは無し。

2セット 朝から雨交じりの天気だったので自転車通勤は無し。その代わりに筋トレしてきました。上半身の体幹が弱くなっている感覚があったのでその辺りを重点的に。でも風景が変わるわけでもなし、風を感じるわけでもないので気力が続かないんだよね。それに…

エアロバイク25分 昨日に続いて5分ずつ200/250Wを交互にエアロバイクを漕いでみる。 昨日感じたQファクターの大きさへの対処は膝を開いて、違う言い方すれば"がに股"にすることでペダルの上に膝を移動。このやり方の場合は膝への負担は無いけど、足を開くこ…

1セット＋エアロバイク15分 いつも通りに1セットの筋トレやって、ふと目に入ったエアロバイク。今までポジションがロードバイクとかなり違うのでほとんど試したことなかったけど、日曜日の惨敗からの修正に役立つかも？と試し乗り。 とりあえず負荷は200Wか…

2セット 本日は筋トレやっていても気分が乗らず。とりあえずノルマはこなしたけど、そんな状態で何が身についているのか疑問。やっぱり気分が乗っているときは効果も表れやすいように思うんですけど、気のせいでしょうか。

2セット 夜に雨予報だったので筋トレしてきました。 最近になってマシンの最大負荷を全身の筋力を使って顔を真っ赤にしてトレーニングしている人をよく見かけます。どれくらい全身の筋力を使っているかというと、椅子に座った状態で腕を肩口の位置から前に出…

2セット。 夜に宴会があったので、自転車通勤は無し。 朝晩はだいぶ涼しくなってきたので、通勤自転車乗りには良い季節になってきました。久しぶりに朝錬でも計画 or どこかに参加してみるか？

筋トレ：2セット 夜に宴会が予定されていたので自転車通勤は無し。 で、さっき天気予報を見たら明日の夜も雨予報じゃないですか。これでは自転車通勤は難しいかな。