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普段の筋トレは大まかに分けると2種類のメニューを組み合わせている。でもその中身についてはここ数年大きな見直しをしていなかった。
そこで今日はそれぞれのマシンの最大負荷を測ってみた。
確か、目一杯頑張って3回だけできる負荷の70%程度でサーキットトレーニングを行うのが最も効率が良かったはず。で、やってみた。
(前の数字が最大負荷、あとの数字は70%の負荷)

レッグプレス：100Kg→70Kg
アブダクタ：66.9Kg→約47Kg
アダクタ：78.5Kg→約55Kg
レッグエクステンション：55Kg→約38.5Kg
ラットマシン：60Kg→42Kg
チェストプレス：57.5Kg→40.5Kg

今までの負荷がどうだったのかは敢えて触れないが、上に挙げた6種類のマシンでは2種類のみが適正負荷で、他は重すぎたり軽すぎたりしていました。
まあ、この値はマシンのメーカーやモデルで全く違う値が出るので、これを見てもほとんどの人は自分の測定値との比較は出来ない・・・はず。
それにしてもレッグプレスの値が想像よりもかなり低かったことにショック。

更なるパフォーマンス向上の為に最大負荷値を増やす必要があるような気がしています。