短時間でハード・プッシュ

60.6Km
今日はあまり長い時間が取れなかったので、昨日までとは趣を変えて短い時間に集中して強く走る練習。この手の練習の場合はしっかりと連続して走れるコースが良いので、KMCの平地錬などで使う北八朔周回コースに向かいました。
KM Cycle北八朔周回#1

KM Cycle北八朔周回#2

これらの周回を左回りに走るのですが、#1の周回では向かい風を受ける北方向の直線では35Km/h以上、追い風になる反対側は45Km/h以上を目標にし、7,8%の坂が600m強続く#2の周回ではしっかりとケイデンスを上げて強く、その後のアップダウン区間も緩めず走るのが本日のテーマ。
それぞれの周回を2周ずつ走って1時間、しっかりとハムストはパンパンになりました。でも中間の20分以外は目標のペースには程遠い状態でした。これをあと1ヶ月でどこまで状態を上げていけるか自分でも楽しみです。