ローラー台モガキ錬

60分
昨日今日と自転車に乗る時間は作れず。ようやく16時から1時間ちょっとの空きが出来た。本当は近所をジョグしたかったけど、相棒が出かけていたので幼稚園児の子供を置いて一人で走りにいくわけにもいかず仕方なく嫌いなローラー台をデッキに出して乗る。
土曜日に続いてペダリングを意識しながらアウター(53T)×19Tで100rpm辺りをキープ、と言ってもケイデンス計を持っていないのでケイデンス値はいい加減ではありますが(^o^;;;;。
30分経過後にアウター×トップで1分のモガキ、アウター×19Tの100rpmを1分半、再びアウター×トップで1分のモガキ後に6分半のアウター×19Tの100rpmを1セット(合計10分)を3セットやったところで時計が見えないほど暗くなったのでここで止め。
短い練習だったけど、意図した場所の筋肉には刺激が入ったみたい。