筋トレ

１日雨降り。６時起床で８時過ぎから職場近くのジムで筋トレ開始。以下のメニューは同じスポーツジム系列でも採用している機種が違うとまるで違う負荷値が出るので、あくまでも参考値として見て下さいませ。

筋トレ×５セット
1.レッグプレス：70Kgf×15
2.レッグエクステンション：27.5Kgf×10
3.ヒップアダクション：54Kgf×10
4.ラットルプルダウン：40Kgf×10 (前後それぞれ)
5.チェストプレス：37.5Kgf×15
6.腹筋：20-30回

本当はこの筋トレだけでは無く、ある値を見る事によって体調の目安にしているのだが、ここでは秘密。 (というよりそれが根拠のあるものか不明なので書けない、というのが正しい)