2010-10-29 久しぶりの外錬 単独錬 最近はローラーばかりだったが、1週間ぶりに外で自転車に乗った。 朝錬(尾根幹):63.7Km−平均30Km/hで走れた。少しはマシになってきたのか。 夜のリカバリーローラー:軽めに45分