今朝は鎖骨付近の痛みの状況を様子見してから遅めの出発。まだ力を入れると痛みは残るが、深呼吸時の痛みは軽減されたようだ。 チーム錬に参加して他の人と一緒だと、思わぬところで無理してしまうから単独走行で連光寺→いろは坂→KMC朝錬コース。いつものミ…

一応、ローラーで軽めの練習やってます。そのためにローラー専用だった20年以上前のWレバー6速マシンをとうとう破棄する事にして今まで通勤専用だったGIANT号をローラーマシンに転用する事にしました。10年前の機材とはいえ9速STIになると、機材が進歩して今…

本当はスキップ錬に行く予定だったのですが、目覚ましを止めても動けずに二度寝。気づいたら9時になってました。なんと合計で10時間近くの睡眠。こんなに寝たのは何年ぶりだろう？ 秋らしい気持ちの良い抜けるような青空が広がる中、自己嫌悪で動けずにダラ…

朝から雨＋強風により朝錬はパス。午前中は家事用事をこなして午後に近所の生田ノンストップ周回へ。 最初の2周をウォームアップとして平均170-180Wで軽めに。住宅地の中を走る1周4Kmのコースは当然ながら通行人や車の往来もあるので、ブラインドカーブや交…

これは昨日の出来事です。今日は家事等で運動せず・・ ローラー：60分 衝撃だった先日のローラー錬で危機感を多少なりとも抱いた状態でのローラー錬ふたたび。 しかし今回は脚が良く廻る。負荷もいい感じで上がる、というより今までのローラー錬の中でも脚の…

ローラー：30分 日中は暑いものの朝晩は幾分涼しくなってきました。そんな夕方に久々のローラー錬を実施。 しかし、4月頃までやっていたギヤ比とケイデンスを維持できない。Eliteの固定ローラーはフルード式で外部の負荷設定はなく、回転体の速度に応じて負…

日曜日のスバルライン錬で痛めた膝の様子見の為に昨日一昨日は自転車運動は完全休養。とはいえ、軽めの補助トレーニングとして筋トレはやってましたけどね。 先週まで2週連続で出稽古していたはるひ野周回錬には膝の用心のため行かずに、少し遅めに自宅を出…

気持ちだけは矢野口おはサイに行く予定だったけど、全く起きることができずにいつも通りの時間に起床。 昨日から始めた？パワーメーターのデータ採りの為に家を出るも、あまりの暑さに尾根幹往復のサイクリングで終了。今週はセルフマッサージをサボっていて…

昨日： 尾根幹近辺で最も凶悪とも言われる某朝錬に出向いてズタボロにされる予定が、思いっきり寝坊して多摩川側道の往復＋連光寺＋尾根幹を走って凶暴な太陽が顔を出す前に練習終了。 今日： MS bike朝錬に合流。ところどころ心拍を上げて調整ライドはお終…

一昨日に強打した肋骨付近の痛みは当日がマックスで、その後は湿布の効果もあったのか徐々に収まってきました。これは骨には影響なく強烈な打撲だったと判断。 とはいえ、今朝の時点では階段を勢い良く下りるなどの振動を与えると若干の痛みを感じます。 一…

月曜、火曜： ジムにて筋トレを実施。SFR的な負荷を確実に狙った筋肉に入れることが出来るのがいいね。しかし心肺系には負荷をかけていないのが少し不安。今日： ローラー40分。とはいえ、昨日までの筋トレによるダメージ？で負荷が上がらずにイージーライド…

ブログの更新頻度が落ちているのは練習していないから。 天候やモチベーションや用事などを言い訳に、今週の月曜から昨日までに自転車に乗ったのは昨日にローラーで30分だけ。 流石にまずいので今日は早朝から朝錬予定だったのに、自分の勘違い等で家を出る…

75.6Km 訳あって先日のジテツウが当面最後なジテツウになります。なのでこれからしばらくは朝の単独練習が平日の主な自転車練習になります。 今朝の練習は連光寺→尾根幹→よみうりV通り。モチベーションを保ちながら走ったけど、このところの練習不足で頑張っ…

昨日:ローラー70分 今日:ローラー30分 昨日は授業参観、今日は某所のサイエンススクールに参加のため朝錬はなし。その代わりに午後にローラー錬を実施。でも入梅した空気は湿度が高くて汗をかいても発散してくれない。 駐車場でローラー台を出して踏んでいた…

157.8Km 梅雨前の貴重な晴れ間。仕事を休んでサイクリングに行ってきました。 2ヶ月以上先のヒルクラ大会の告知が出ています。スタート地点の近くにて。 正丸峠まで自宅から3時間弱。案外と近いです。実はここに来たのは初めて。 帰路は南風・・・すなわち向…

75分 朝から家事用事をこなした午後3時過ぎにようやく本日のミッションが終了。若干眠かったけど、明日のレースに備えて軽く身体を動かすためにローラー錬を実施。 Eliteの固定ローラーだとフルード式でケイデンスを上げると負荷が上がりすぎてしまうので、…

142.7Km 色々な人に「登りって嫌い」と言い続けているのですが、ヒルクラレースにも参加しないと実業団ポイントが加算されないからそうも言ってられないわけで・・。5月は登り練習月間の予定だが心理的な壁が高くて思ったより登り練習やらないんだよな(毎年…

49.8Km 今日は1日仕事を休んだ。午前中は用事がなかったので遅めに起きて単独錬へ。 久々に連光寺で稲城病院前交差点から連光寺坂上交差点までのTTを計測。冷たい向かい風が多少気になったのですが、それよりもトンネル前で大失速して4分11秒。目標は4分なの…

2週連続で週末が雨でした。そして10数年のロード暦で初めて連日のローラー錬をやってしまいました！ 昨日 100分 最初の40分は39×20Tで110rpmを目処にアップ。今使っているEliteのローラーはフルード式なので回転体の速度が上がれば上がるほど負荷が増えてい…

80分 週末は部屋の掃除や買物でほぼ終わってしまった。でも隙を見つけて週末朝錬用に久々の黒キシリを出してきてタイヤを装着。これで少しは朝錬でいい走りが出来るだろうか。 そして部屋の掃除によって若干自由に出来るスペースが増加。ローラー実施時にiPh…

ローラー60分 本日は出張から直帰。昨日までのSFR錬の疲労もあったから帰宅後は軽めに筋トレして終わりにしようと思っていたのに、ふと天気予報を見ると金曜日が雨模様の天気予報になってました。 今週は木、金はジテツウのつもりで考えていたのにその予定は…

60分 このところ、仕事や飲み会の関係でジテツウが出来ていない。時間を見つけて筋トレはやっているけど自転車乗りはペダリングしてなんぼ (なのか？)。 珍しく昨日まで二日連続で帰宅が午前様だった事もあって今朝は9時に起床。無理すればもっと早く起床で…

昨夜から今朝にかけての降雪により自転車通勤は出来ず。まあ当然な話ですが。その代わりに昨夜と今朝の2回にローラーを30分ずつ実施。 昨夜は早く帰宅して子供が寝る前にローラーを実施し、今朝は偶然にも家から近い出張先に直行だったために子供が学校に出…

54.5Km 一昨日に届いたEdge500を使って初めての自転車ライド。 先週にオーバーホールしたままEdge500待ちだったGIOS号で出発。細かいワイヤー調整と同時にEdge500の表示項目の微調整＋動作設定の確認などをしながらだったので、平均速度はまたしても22Km/h台…

57Km 最近は目覚ましとしてiPhoneにSleep Cycleという有料ソフトを入れてます。機能はネットで検索すればすぐにわかるので詳細は省略しますが、要するに寝返りなどをiPhone内蔵の加速度センサで検知して睡眠サイクルを割り出し、設定した起床時刻前の浅い睡…

46.3Km 北風が強い＆放射冷却が厳しい朝。最近の首都圏エリアにしては冷え込みが厳しい日になりました。ここまで寒いと遠慮なく厳寒期装束を繰り出せます(笑)。 この気温だと多少の運動くらいでは身体が温まらないし、温まってもすぐに冷えてしまう。とにか…

71.3Km 朝錬ではカイロの出番は無かったものの、ほぼ厳寒期仕様で出発。それでも太陽の力は偉大で、しばらく走ると暖かさも感じるようになってきました。 ここまで気温が下がると少しぐらいの運動では筋肉は温まらないので心肺系の練習(＝高ケイデンス)をや…

50.3Km 朝錬途中の多摩境通りを丸子橋方面に走っていると、対向車線側をBSアンカージャージの方が通り過ぎた。そして丸子橋で折り返して多摩川CRを走っていたら登戸付近で再び同じジャージの方とすれ違った。間違いない、あれはBSの森田正美選手だ。 先に見…

75.1Km 今朝は寒かったが、これで例年通りの気温のはず。そして走りのほうもLSDだけでなく来春のシーズンインに向けた準備をしないといけない時期になりつつあります。このところ取り組んでいたポジション調整にも目処が見えてきた事もあって、短い時間だけ…

65分 昨日の朝錬で筋肉に刺激が入ったのか、前回のローラー錬よりも1枚重いギヤで同じケイデンスを続ける事が出来ました。なんだ、やれば出来るじゃん。 明日は彩湖で行われるロードレースマナー講習会に行ってきます。先月行った大井埠頭での会の経験が役立…